혈압 낮추는 법(혈압 낮추는 음식)

혈압 낮추는 법(혈압 낮추는 음식) 

안녕하세요 이번 시간에는 혈압 낮추는 법과 혈압 낮추는 음식 등에 대해서 알아보겠습니다. 혈압을 낮추는 방법은 다양하게 있지만 보다 쉽고 일상생활에서 쉽게 할 수 있으며 쉽게 구해서 먹을 수 있는 음식 및 식재료들을 준비했습니다. 자 그럼 바로 시작해보겠습니다.

혈압 낮추는 법 총 정리

목차

1. 혈압
2. 혈압 정상범위
3. 혈압이 생기는 원인
4. 혈압 낮추는 법
5. 혈압 낮추는 음식

 

혈압 낮추는 법, 혈압 낮추는 음식 총정리

 

1. 혈압

혈압

혈압은 심장의 펌프작용으로 방출된 혈액이 전신으로 운송되어 나갈 때의 혈관 내 압력을 말합니다. 심장이 수축하여 혈액을 동맥 속으로 내보낼 때의 압력을 수축기 혈압이라고 하고 심장이 확장하여 원상태로 되돌아오면서 혈액을 받아들일 때의 압력을 이완기 혈압이라고 합니다.

 

2. 혈압 정상범위

혈압 분류	수축기 혈압(mmHg)	이완기 혈압(mmHg)
정상	120미만	80미만
고혈압 전단계	120~159	80~89
1기	140~159	90~99
2기	160이상	100이상

혈압을 측정하였을 때 적어도 2회 이상 측정하여 지속적으로 혈압이 140/90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단할 수 있습니다.

 

 

3. 혈압이 생기는 원인

혈압이 생기는 원인

혈압이 생기는 주된 원인으로는 자극적인 음식 및 기름진 음식을 먹는 습관과 음주 및 흡연에 있습니다. 자극적인 음식과 기름진 음식 자주 섭취하게 되면  혈관 내에 노폐물이 쌓이고 쉽게 배출되지 않아 혈관이 좁아지기 때문에 혈압을 올리는 주된 원인이라고 할 수 있습니다.

 

또한 음주 및 흡연 또한 혈관을 두껍게 하며 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 혈압이 상승하게 되기 때문에 음주 및 흡연도 혈압의 주된 원인이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

4. 혈압 낮추는 법

혈압 낮추는 법 첫 번째. 금연

금연

혈압 낮추는 법 첫 번째는 금연입니다. 흡연은 동맥경화를 유발하며 뇌혈관 질환 및 많은 혈관질환을 유발할 수 있습니다. 때문에 금연하는 것만으로도 혈관질환으로 인하여 혈압이 상승하는 것을 예방할 수 있습니다.

혈압 낮추는 법 두 번째. 식단 관리

식단 관리

혈압 낮추는 법 두 번째는 바로 식단 관리입니다. 우리 모두 자극적인 맛을 좋아한다고 해도 과언이 아닌데요 조금만 덜 맵고 덜 짜게 먹는 것만으로 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다. 혈압을 낮추는 법에서 가장 쉽게 접근할 수 있는 방법이 아닐까 생각합니다.

 

혈압 낮추는 법 세 번째. 체중관리

체중관리

비만은 혈압이 높아지는 가장 큰 원인이라고 할 수 있습니다. 비만은 단순히 체중만 올라가는 것이 아니라 혈관 내에 지방이나 노폐물이 쌓여 혈관이 좁아지게 되기 때문에 혈압이 상승하게 되는 것입니다.

 

혈관이 좁아지게 되면 혈압 올가는 것은 물론 혈액순환이 원활하게 되지 않으며 각종 혈관 질환 및 성인병을 유발하기 때문에 체중조절은 굉장히 중요하다고 할 수 있기 때문에 체중조절에 각별히 신경 쓰는 것이 좋습니다.

혈압 낮추는 법 네 번째. 운동

운동

혈압을 낮추는 법 네 번째는 바로 운동입니다. 우리는 나이가 들어감에 따라 몸의 근육량이 줄어들게 됩니다. 근육량이 줄어들게 되면 기초체력이 떨어지고 움직임 또한 줄어들기 때문에 과체중이 되기 쉽습니다.

 

또한 혈관에 안 좋은 작용을 하며 혈관 내 피의 압력이 높아지기 때문에 간단한 운동을 통하여 체중조절 및 기초체력을 올리시는 것이 좋습니다. 간단한 운동으로는 빠르게 걷기 또는 천천히 오래 걷는 것, 마지막으로 플랭크 운동이 좋다고 합니다.

혈압 낮추는 법 다섯 번째. 충분한 휴식

충분한 휴식

스트레스 및 피로가 쌓이다 보면 면역력이 떨어지고 혈압이 상승하게 됩니다. 이때 적절하게 명상을 하거나 휴식을 취해줌으로써 스트레스나 피로로 인하여  혈압이 상승하는 것을 막을 수 있습니다.

 

또한 스트레칭 및 음악 감상, 영화감상 등 취미활동을 해주는 것 또한 혈압을 낮추는 데 있어 도움이 됩니다.

 

5. 혈압 낮추는 음식

혈압 낮추는 음식 첫 번째. 비트

비트

비트에는 베타인 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타인 성분은 혈압을 낮추는데 직접적으로 도움을 주는 성분으로 해독작용에도 효과가 있다고 합니다. 또한 혈액에 이물질이 쌓이는 것을 억제하여 혈액을 맑게 해 주기 때문에 혈압에 매우 좋다고 할 수 있습니다.

혈압 낮추는 음식 두 번째. 토마토

토마토

토마토에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어있습니다. 특히 라이코펜 성분과 루틴성분은 혈관을 튼튼하게 해 주고 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 마지막으로 혈전 생성을 억제하기 때문에 뇌졸중, 심근경색 등 혈관질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

혈압 낮추는 음식 세 번째. 아보카도

아보카도

아보카도는 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 또한 불포화지방산이 풍부하게 함유되어있으며 아미노산, 미네랄, 비타민, 식이섬유 등이 함유되어있어 혈압에 도움된다고 합니다.

혈압 낮추는 음식 네 번째. 석류

석류

석류는 혈액순환을 원활하게 하고 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제한다고 합니다. 또한 중성지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 고혈압 및 혈관질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

혈압 낮추는 음식 다섯 번째. 등 푸른 생선

등 푸른 생선

등 푸른 생선에는 불포화지방산인 오메가 3 가 풍부하게 함유되어있습니다. 불포화지방산은 동맥경화 및 심장질환과 같은 혈관질환을 예방하는데 도움이 되며 특히 고혈압에 도움이 된다고 합니다.

 

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이상으로 혈압 낮추는 법 및 혈압 낮추는 음식에 대해서 알아보았습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사드리며 항상 건강하고 행복하시길 바랍니다.