여성 갱년기 증상, 좋은 음식

우리는 나이가 들어감에 따라 누구나 갱년기를 겪을 수 있습니다. 시간의 흐름은 자연스러운 것이기 때문에 갱년기는 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상이며 인체의 자연스러운 변화입니다.

갱년기를 겪게 되면 다양한 증상과 심리적 현상을 겪을 수 있는데요 이때 제대로 관리하지 않으면 건강을 위협할 수도 있습니다.

자 그럼 갱년기 증상은 어떤 것들이 있으며 갱년기에 좋은 음식은 무엇이 있는지 바로 한번 알아보겠습니다.

목차

1. 여성 갱년기
2. 여성 갱년기 원인
3. 여성 갱년기 증상
4. 여성 갱년기 치료 방법
5. 여성 갱년기에 좋은 음식

여성 갱년기 증상 및 원인, 갱년기에 좋은 음식 총 정리

1. 여성 갱년기

여성 갱년기는 45세에서 55세 전후의 여성에게서 많이 나타나는데요 난소 기능이 급격히 감소하며 배란과 여성호르몬의 분비가 떨어지고 몸의 다양한 변화를 겪는 시기가 오면 이를 갱년기라고 말합니다.

월경이 사라지기 전부터 폐경 후 약 1년까지의 기간을 폐경이라고도 하며 사람마다 조금씩 다른 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 여성 갱년기 증상

여성 갱년기 대표 증상으로 6가지를 말할 수 있습니다.

여성 갱년기 증상 첫 번째. 안면홍조

안면홍조는 여성 갱년기 대표 증상으로 갱년기를 겪는 여성의 40%가 겪는 증상이라고 합니다. 날씨가 춥거나 덥지 않음에도 얼굴이 항시 붉어져 있으며 얼굴에 열이 느껴지는 증상입니다.

안면홍조 증상이 심할 경우 목과 가슴까지 붉게 변하며 열 감을 지속적으로 느낀다고 합니다.

여성 갱년기 증상 두 번째. 수면장애

여성 갱년기 증상 두 번째는 바로 수면 장애입니다. 야간 발한이라고 해서 쉽게 잠들지 못하고 잠들더라도 잠에서 자주 깨어나게 되는 증상입니다.

한번 잠에서 깨면 다시 잠들지 못하기 때문에 다음 날 피로감을 증가시키며 우울감이 생길 수 있다고 합니다.

여성 갱년기 증상 세 번째. 방광염

여성의 에스트로겐 호르몬은 요도 괄약근 부터 삼각부, 골반근이 제 역할을 할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

하지만 갱년기 기간에는 에스트로겐 호르몬이 줄어들기 때문에 제 역할을 하지 못해 방광염의 발생률이 높아진다고 합니다. 방광염에 걸렸거나 방광염에 자주 걸린다면 갱년기를 의심해봐야 합니다.

여성 갱년기 증상 네 번째. 피로감 및 우울감

여성 갱년기 증상 네 번째는 피로감 및 우울감입니다. 에스트로겐 호르몬 저하로 인해 피로감, 우울감, 불안감, 두통, 권태감을 느끼며 감정 기복이 심해진다고 합니다.

여성 갱년기 증상 다섯 번째. 질 건조증 및 질 위축증

여성 갱년기 증상으로 인한 악취 — 여성 갱년기 증상 질 건조증, 질 위축증

여성 갱년기 증상 호르몬 감소 — 여성 갱년기 증상 질 건조증, 질 위축증

갱년기를 겪게 되면 에스트로겐 호르몬 분비가 줄어들면서 질내의 분비물들이 배출되지 않아 수분감이 줄어들어 건조하게 되고 질 내 유익균이 감소하기 때문에 세균에 의해서 쉽게 감염된다고 합니다.

대표적인 증상으로는 외음부에 불쾌한 통증이 느껴지고 가려우며 악취 및 피가 섞여 나온다고 합니다. 해당 증상이 발생한 경우 전문의와 상담하셔서 빨리 치료받으시는 것이 좋습니다.

여성 갱년기 증상 여섯 번째. 잦은 골절(골다공증)

여성 갱년기 증상 마지막 여섯 번째는 잦은 골절(골다공증)입니다. 갱년기로 인하여 에스트로겐 호르몬의 분비가 줄어들어 뼈의 칼슘 성분이 체외로 빠져나가기 때문에 골다공증이 빠르게 진행된다고 합니다.

갱년기에는 작은 충격에도 골절의 위험이 있기 때문에 갱년기를 겪고 계신 분들은 항상 주의하셔야 합니다.

3. 여성 갱년기 치료 방법

여성 갱년기의 치료방법으로는 호르몬 보충 요법이 있습니다. 호르몬을 보충해 줌으로써 갱년기 증상을 완화시키며 골밀도를 증가시켜 골절의 위험을 예방하는 가장 대표적인 갱년기 치료 방법입니다.

4. 여성 갱년기에 좋은 음식

홍삼 : 홍삼은 우리나라의 대표적인 건강식품입니다. 홍삼은 안면홍조 현상을 완화시키는데 좋다고 알려져 있으며 혈액순환을 원활하게 하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 여성 갱년기 효과적인 식품이라고 할 수 있습니다.

비트 : 여성 갱년기에 좋은 음식 두번째는 비트입니다. 비트는 많은 비타민이 함유되어있기 때문에 피로 해소에 도움을 주며 우울증 완화에도 효과가 있다고 합니다.

또한 여성 갱년기에 발생할 수 있는 빈혈에도 좋은 효과를 주고 홍삼과 마찬가지로 혈액 순환을 원활하게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 갱년기 여성에게 매우 좋다고 할 수 있습니다.

가지 : 가지는 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요 안토시아닌 성분은 노화를 억제하고 혈관에 쌓인 노폐물을 제거해 혈액순환을 원활하게 하기 때문에 갱년기 증상을 완화하는데 좋다고 합니다.

가지에 함유된 안토시아닌 성분은 열을 가해도 파괴되지 않기 때문에 자신이 원하는 요리를 해서 먹을 수 있다는 장점이 있습니다.

칡 : 칡은 갱년기 여성 뿐 아니라 모든 여성에게 좋다고 할 수 있습니다. 미네랄과 섬유질이 풍부하고 칼슘 흡수를 돕고 골다공증을 예방하는데 효과가 있다고 합니다.

또한 에스트로겐 호르몬 성분이 함유되어있어서 폐경 시기를 늦추는 효과도 있습니다.

라즈베리 : 여성 갱년기에 좋은 음식 마지막 여섯 번째는 바로 라즈베리입니다. 라즈베리에는 엘라그산과 케르세틴 성분이 함유되어있습니다.

이 성분들은 에스트로겐 호르몬과 유사한 성분으로 꾸준하게 섭취 시 에스트로겐 호르몬 부족으로 발생되는 갱년기 증상을 완화시킬 수 있으며 노화방지에도 효과적이라고 합니다.

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