다이어트에 좋은 과일(효과적인 다이어트 )

안녕하세요 이번 시간에는 다이어트에 좋은 과일 및 효과적인 다이어트 방법을 알려드리겠습니다. 마트나 시장에서 쉽게 구할 수 있는 과일과 일상생활에서 쉽게 다이어트에 도움이 되는 방법으로 준비해보았습니다. 자 그럼 바로 시작합니다.

목차

1. 다이어트 정의
2. 다이어트에 좋은 과일
3. 다이어트를 더욱 효과적으로 하는 방법

 

다이어트에 좋은 과일 및 효과적인 다이어트 방법 총정리

체중관리

 

1. 다이어트 정의

다이어트 정의

다이어트의 사전적 의미는 '치료나 체중 조절을 위한 규정식'이라는 의미입니다. 다이어트는 처음에는 종교적인 목적에서 출발하였는데요 중세의 수도승들이 종교적인 영감을 얻기 위해 단식을 하였고 현재도 종교적 행사로서 단식을 하기도 합니다.

 

18세기 초에는 비누를 조금씩 갉아먹는 비누 다이어트가 있었으며 19세기에는 설사약을 먹는 다이어트가 있었습니다 또한 이차 세계 대전 당시 독일이 잠수함을 만들었을 때 크기가 작아 승무원에게 감자 위주로 식사를 주는 감자 다이어트를 시킨 기록이 있습니다.

 

다이어트의 역사가 오래되기는 하였지만 과거에는 다이어트가 식이요법으로 주로 사용된 데 반해 현대에는 다이어트가 일상화되면서 대중적 관심이 크게 증가한 것에 차이가 있으며 다이어트를 통해 체중이 감소할 경우 혈당과 혈압이 떨어지고 콜레스테롤 수치가 낮아져 심장과 혈관이 튼튼해집니다.

 

그리고 수면 호흡이 안정되며 관절염의 통증이 감소하고 심리적인 자신감이 생기는 이점이 있습니다. 그러나 다이어트가 성공하기 위해서는 극단적인 단식을 통한 체중 감소나 급속한 체중의 원상 복구가 일어나지 않고 별다른 어려움과 부작용 없이 감소한 체중을 오래 유지할 수 있어야 합니다.

 

2. 다이어트에 좋은 과일

다이어트에 좋은 과일 첫 번째. 토마토

다이어트에 좋은 과일 토마토

토마토는 100g당 18kcal로 열량이 굉장히 낮은 식품입니다. 단연 다이어트에 좋은 식품이라고 할 수 있는데요 토마토는 다이어트뿐 아니라 노화방지에도 좋으며 우리 몸의 부종(붓기)을 제거하는데도 매우 탁월합니다.

 

또한 식이섬유와 미네랄이 풍부하여 피부에도 매우 좋습니다. 단, 토마토케첩은 설탕과 혼합하여 만들어지기 때문에 토마토케첩을 섭취하는 것은 자제하시기 바랍니다.

다이어트에 좋은 과일 두 번째. 수박

다이어트에 좋은 과일 수박

우리는 흔히 수박은 당도가 높기 때문에 다이어트에 좋지 않을 것이라고 생각합니다. 하지만 수박은 100g당 30kcal로 칼로리가 낮으며 수분 함유량이 높기 때문에 포만감을 쉽게 느끼기 때문에 다이어트에 매우 효과적입니다.

 

또한 아르기닌 성분이 함유되어있어 지방을 태우는 역할을 해주며 마지막으로 우리 몸속의 노폐물을 외부로 배출시키는데 탁월하기 때문에 다이어트에 매우 좋은 과일이라고 할 수 있습니다.

다이어트에 좋은 과일 세 번째. 사과

다이어트에 좋은 과일 사과

사과 한 개의 칼로리는 50kcal이며 지방과 나트륨 성분이 전혀 함유되어있지 않기 때문에 다이어트에 매우 좋다고 할 수 있습니다.

 

브라질의 한 대학연구팀에서는 식전에 사과를 한 개씩 먹은 여성들과 먹지 않은 여성을 을 비교했을 때 사과를 섭취한 여성들은 섭취하지 않은 여성들에 비해 33% 이상의 체중 감량 효과가 나타났다고 발표하였습니다.

다이어트에 좋은 과일 네 번째. 자몽

다이어트에 좋은 과일 자몽

자몽은 100g 기준 30kcal로 칼로리가 낮은 식품입니다. 자몽은 비타민C와 엽산, 식이섬유가 풍부하며 일부 식품전문가들은 자몽이 다이어트에 단연 최고라고 말합니다. 마지막으로 자몽은 인슐린 호르몬을 낮춰주기 때문에 비만을 예방하는데도 매우 효과적이라고 합니다.

다이어트에 좋은 과일 다섯 번째. 배

다이어트에 좋은 과일 배

우리는 쉽게 배는 당도가 높기 때문에 살이 찌는 음식이라고 생각합니다. 하지만 배 또한 수박과 마찬가지로 우리에게 주는 포만감에 비해 칼로리는 낮은 편에 속합니다.

 

또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화가 잘되며 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 심장마비 등을 예방해주는 효과도 있어 다이어트에 매우 좋은 과일이라고 할 수 있겠습니다.

3. 다이어트를 더욱 효과적으로 하는 방법

다이어트를 더욱 효과적으로 하는 방법 첫 번째. 트랜스 지방 섭취 금지

튀긴음식 및 피자, 햄버거(트랜스 지방식품)

트랜스 지방은 새로운 지방을 증가시키며 신체의 다른 부위에 있던 지방을 배 부위로 옮겨오기 때문에 트랜스지방이 함유된 식품은 피하는 것이 좋습니다.(도넛, 케이크, 빵류, 과자, 튀김류, 피자, 햄버거 등)

다이어트를 더욱 효과적으로 하는 방법 두 번째. 물 많이 마시기

물 많이 마시기

다이어트를 위해서는 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 물은 음식물의 소화를 돕고 각종 영양소를 운반하는 역할을 하며 또한 노폐물을 배출시키는 기능을 하기 때문에 물은 많이 마셔주는 것이 좋습니다.

 

또한 물을 자주 많이 마시게 되면 피부를 촉촉하게 해 줄 뿐만 아니라 포만감 또한 주기 때문에 다이어트에 필수적이라고 할 수 있습니다.

다이어트를 더욱 효과적으로 하는 방법 세 번째. 탄산음료 섭취 금지

탄산음료 섭취 금지

다이어트를 하는 이유는 우리 몸의 전체적인 살을 빼기 위한 것도 있지만 특히 복부비만인 경우가 많기 때문에 뱃살을 빼기 위해 다이어트를 하는 경우 또한 굉장히 많습니다.

 

탄산음료는 당성분이 굉장히 많이 함유되어있기 때문에 뱃살 및 체중을 늘리는 데 있어 1순위가 될 만큼 다이어트에 치명적일 수 있습니다.

 

실제 한연구에서는 탄산음료를 섭취한 사람은 탄산음료를 섭취하지 않은 사람보다 뱃살이 3배가량 더 쉽게 늘어난다는 결과를 발표했다고 합니다.

다이어트를 더욱 효과적으로 하는 방법 네 번째. 금주하기

금주하기

다이어트를 위해서는 금주는 필수입니다. 술은 술 자체로도 칼로리가 높아 살이 찌지만 술을 먹는 동안 본인도 모르게 과식을 유발하기 때문에 다이어트 시 금주는 필수입니다!

다이어트를 더욱 효과적으로 하는 방법 다섯 번째. 식사 후 바로 눕지 않기

식사 후 바로 눕지 않기

식사 후 바로 눕거나 소파에 편하게 기대는 것 또한 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 소화가 어느 정도 된 후에 편한 자세로 앉으시는 것이 좋으며 눕는 것은 되도록이면 수면을 취하기 전까지는 눕지 않는 것이 좋습니다.

※다이어트 시 되도록 아침은 꼭 섭취하는 것이 좋습니다. 아침은 우리 몸의 전체적인 벨런스를 잡아주는데 큰 도움을 주며 두뇌 건강에도 좋습니다. 또한 아침을 먹는 것 만으로 점심과 저녁에 과식하는 것을 예방하는데 도움이 되기 때문에 아침을 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

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이상으로 다이어트에 좋은 과일 및 다이어트를 효과적으로 하는 방법등에 대해서 알아보았습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사드리며 항상 건강하고 행복하시길 바랍니다.